新健康探询数据示，痰湿体质在臃肿东说念主群中的占比过7。躯壳老是嗅觉千里重、头昏脑千里、大便黏腻冲不干净、舌头上有厚厚的白苔……这些都是潮湿重的典型阐扬。中医讲"千寒易去，湿难除"，潮湿被称为"万恶之邪"天门铝皮保温施工，是许多慢病的根源。

、潮湿从那儿来？外湿和内湿要分清

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中医将潮湿分为"外湿"和"内湿"两种。外湿主要来自外界环境：恒久居住潮湿的地、淋雨受凉、涉水功课、夏令吹空调过度等。外湿通过皮肤、口鼻侵入东说念主体，先停留在体表，阐扬为躯壳千里重、时弊酸痛、头重如裹。

内湿则是脾胃运化失调的成果。中医认为"脾主运化水湿"，若是脾胃软弱，喝进去的水、吃进去的食品不可平常代谢，水湿就会停聚体内，造成内湿。内湿的阐扬为层：大便黏腻、舌苔厚腻、食欲颓丧、腹部胀满。

当代东说念主潮湿重，时时表里湿兼有。外有空调冷饮伤脾阳，内有饮食浓重碍脾胃运化，再加上久坐不动、浮泛通顺，潮湿就难排出了。

二、自查：你体内有若干潮湿？

对照以下1个信号，望望你中了几条：①早上起床十分累，嗅觉头被湿毛巾裹着，不澄澈；②大便黏腻不成形，容易粘马桶，冲几次才干净；③舌苔厚腻，舌体胖大有齿痕；④食欲差，吃点就以为肚子胀；⑤小腿容易水肿，下肢尤其明；⑥皮肤出油多、容易长痘痘、毛孔粗大；⑦体型偏胖，尤其是腹部松软赘肉多；⑧容易出汗，但出的汗黏腻不澄澈；⑨时弊千里重酸痛，阴暗天加剧；⑩女白带量多、男阴囊潮湿。

中3条以内属于轻度潮湿，3-6条为中度，6条以上诠释潮湿如故比拟严重，需要系统进展了。

三、排湿步：健脾湿，食疗为先

中医讲"脾虚生湿，湿困脾土"，是以湿的压根在于健脾。惟有脾胃强了，潮湿当然就排出去了。荐3款健脾湿食疗：

：赤小豆薏米粥。赤小豆3克、薏苡仁3克天门铝皮保温施工，提前浸泡2小时后煮粥。预防定要用"赤小豆"而不是世俗红豆，用"炒薏米"而不是生薏米（生薏米寒，炒后平，健脾果好）。这个子是经典的湿食疗，利水消肿、健脾渗湿，顺应潮湿重、水肿明的东说念主。

二：山药茯苓汤。山药2克、茯苓15克、莲子1克、芡实1克，加水煮汤。这四个药材搭配等于的"四神汤"，健脾湿、宁快慰神，老小王人宜，设备保温施工不错常常喝。

三：陈皮生姜茶。陈皮5克、生姜3片，热水冲泡代茶饮。陈皮理气健脾、燥湿化痰，生姜温中散寒，两者搭配能有化解体内潮湿，尤其顺应怕冷、胃寒、恶心欲呕的东说念主。

四、排湿二步：通顺发汗，让潮湿"流"出去

湿重浊黏腻，怕不动。中医认为，符合的通顺出汗是排湿好的式之，但要预防法：①选拔温暖有氧通顺，如快走、慢跑、游水、八段锦、太拳等，每次3-4分钟，微微出汗即可。②切忌大汗淋漓，中医认为"大汗伤阴"，剧烈通顺大批出汗反而会毁伤阳气。③通顺后预防御寒，不要坐窝吹电扇或空调，不然湿寒之邪会趁毛孔伸开时侵入。

五、排湿三步：艾灸两穴，温阳化湿

中医认为"湿为阴邪，非温不化"，温热是化解潮湿的"解药"。艾灸等于温阳化湿的佳时期。

荐艾灸两个穴位：①阴陵泉——足太阴脾经的合穴，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹下处。它是"湿穴"，每天艾灸15-2分钟，能健脾化湿、通利小便。②丰隆穴——足阳明胃经的络穴，位于小腿前外侧，外踝上8寸。它是"化痰穴"，联接阴陵泉起艾灸，湿化痰果翻倍。

潮湿重的进展需要耐烦，般需要1-3个月才气见到明果。在此时间，饮食要清淡、少吃甜腻生冷、保捏适量通顺、预防御寒潮，多面联接才气从压根上处置问题。

此外，居住环境也很勤苦。保捏室内透风干燥，避永劫分待在潮湿直率的地。南地区梅雨季节不错使用除湿机，床单被褥要常常曝晒。若是责任环境潮湿，要预防佩带潮装备，放工后实时换干爽衣物。中医讲"湿邪预备难"，惟有从生涯环境和个东说念主体质两面同期脱手，才气真确开脱潮湿困扰。

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