早餐别愁吃什么！山药枸杞小米粥、黑米八宝粥、小米南瓜粥、鲜虾粥、紫薯粥，5款养分粥平顶山铝皮保温工程，养胃健脾，好喝又健康，彻底吃。

1. 山药枸杞小米粥

食材准备

小米1g、铁棍山药1根、南瓜1g、红枣5-6颗、枸杞小把、冰糖适量（可选）

扫视作念法

1. 小米淘洗干净，用净水浸泡1分钟；山药去皮切滚刀块，南瓜去皮切小块，红枣、枸杞洗净备用。

2. 砂锅中加足量净水，大火开后放入小米，转小火煮2分钟，煮至小米着花。

3. 放入山药、南瓜、红枣，不竭煮15分钟，煮至山药、南瓜软烂。

4. 后放入枸杞、冰糖，煮5分钟至冰糖溶化即可关火。

功小贴士

小米健脾养胃，山药补中益气，搭配南瓜、红枣，怜惜不刺激，安妥胃不好、脾胃苍老的东说念主群，老东说念主小孩齐能吃。

2. 黑米八宝粥

食材准备

黑米5g、红豆3g、花生3g、莲子2g、桂圆1颗、红枣6颗、枸杞小把、冰糖适量

扫视作念法

1. 黑米、红豆提前用净水浸泡4小时（或隔夜浸泡），花生、莲子洗净浸泡3分钟。

2. 扫数食材（除枸杞、冰糖外）放入砂锅，加足量净水，大火开后转小火慢熬1.5小时。

3. 煮至豆子、米类软烂，汤汁浓稠，放入枸杞、冰糖，再煮1分钟即可。

功小贴士

多种杂粮搭配，养分，黑米补肾、红豆湿，健脾养胃、补气，安妥全当早餐，提前预约煮便。

3. 小米南瓜粥

食材准备

小米1g、南瓜3g、红枣4颗、枸杞小数、冰糖适量（可选）

扫视作念法

1. 小米淘洗干净，浸泡1分钟；南瓜去皮去瓤，切小块；红枣、枸杞洗净。

2. 砂锅中加水开，放入小米，小火煮2分钟至小米着花。

3. 放入南瓜块、红枣，不竭煮15分钟，用勺子将南瓜压碎，让粥浓稠。

4. 加枸杞、冰糖调味平顶山铝皮保温工程，煮5分钟即可出锅。

功小贴士

南瓜补中益气、保护胃黏膜，小米健脾养胃，是经典的养胃粥，口感绵密香甜，设备保温施工安妥胃寒、胃酸过多的东说念主群。

4. 鲜虾粥

食材准备

大米1g、鲜虾2g、香菇3朵、甜玉米半根、青豆3g、胡萝卜半根、生姜、葱花、盐、白胡椒粉、料酒

扫视作念法

1. 大米淘洗干净，浸泡3分钟；鲜虾去虾线、去壳，加1勺料酒、小数盐、白胡椒粉、姜片腌制1分钟。

2. 香菇切薄片，胡萝卜切小丁，玉米、青豆洗净备用。

3. 砂锅中加足量净水，放入大米，大火开转小火煮3分钟，煮至米粥浓稠。

4. 放入香菇、玉米、青豆、胡萝卜，煮5分钟，再放入虾仁，煮至虾仁变红卷曲。

5. 加小数盐、白胡椒粉调味，撒葱花即可出锅。

功小贴士

鲜虾卵白低脂肪，搭配杂粮粥，养分丰富、好消化，健脾养胃，补充质卵白，安妥需要补充养分的东说念主群。

5. 紫薯粥

食材准备

大米8g、黑米2g、紫薯2个、冰糖适量（可选）

扫视作念法

1. 大米、黑米淘洗干净，浸泡3分钟；紫薯去皮切小块。

2. 砂锅中加净水开，放入大米、黑米，小火煮3分钟。

3. 放入紫薯块，不竭煮15分钟，煮至紫薯软烂，用勺子压碎部分紫薯，让粥浓稠。

4. 加冰糖调味，煮5分钟至溶化即可。

功小贴士

紫薯富含膳食纤维和花青素，健脾养胃、润肠通便，搭配大米、黑米，怜惜养胃，安妥便秘、肠胃弱的东说念主群。

煮粥通用小贴士

1. 煮杂粮粥提前浸泡，能缩小煮制技巧，口感软烂。

2. 全程小火慢熬，半途搅动止糊底，粥会浓稠好喝。

3. 胃不好的东说念主群尽量少放冰糖，用食材自身的甜味即可。

4. 不错用电饭煲、养生壶预约煮，早上起来胜利喝，省时便。

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