春节本事安康储罐保温工程，户户王人有特年味，出门走亲访友时，也时时起享用好意思食。

如安在不增多躯壳职守的基础上试吃好意思食？春节饮食怎么尽量避油、盐、糖？国救急播送近日访医科大学附庸盛京病院三急诊科主任沈海涛，教你奈何“吃好喝好不长胖”。

炸货、坚果、糖果

这几样要适量

炸货虽香别贪多

过年本事，餐桌上总不了各类香喷喷的炸货，炸鸡、炸鱼、炸酥肉、炸丸子……出锅时吱吱冒香，咬口外酥里嫩，是刻在不少东谈主本色里的年味。

炸货虽可口，但热量深广偏，还可能含有反式脂肪酸等无益物资，影响心管健康。春节本事要限定油炸食物的摄入，吃几块解解馋足矣，切勿暴饮暴食，增多躯壳职守。

坚果摄入要适量

过年待客，坚果炒货亦然庭“标配”，现炒瓜子、五香花生、奶油夏威夷果、手剥小核桃……持把往嘴里送，“咔嚓咔嚓” 停不下来。

沈海涛请示，坚果固然是健康食安康储罐保温工程，但吃得太多，反而会让脂“失控”。在弃取坚果时，不错先挑选脂肪含量相对较低的西瓜子、南瓜子、欣慰果等。

把柄《住户膳食指南222》荐，坚果每周吃5-7克，每天吃1克（分量约15粒花生或2颗核桃）为宜。

吃糖当心“甜密职守”

除了坚果，各类各样的糖果亦然节日必备。沈海涛提议，春节本事时常热量摄入较，吃糖应适量，并驯顺以下原则。

避饭前饭后吃糖；

些酥糖、花生糖属于“糖油夹杂物”，易发胖，可弃取小块硬糖代替；

糖尿病东谈主或糖有问题的东谈主群应严格限定糖分摄入。

春节健康饮食

记着以下几点

春节本事念念要兼顾好意思食与健康安康储罐保温工程，可从以下几个面动手：

用杂粮替代部分主食

用糙米、玉米、小米、燕麦、杂豆等杂粮替代部分米饭、馒头等主食，管道保温施工升糖慢健康。

增多膳食纤维摄入

膳食纤维能促进肠谈蠕动、缓解便秘、匡助控脂控糖。沈海涛提议，春节本事可多吃青萝卜、青椒、花菜和瓜果类（黄瓜、苹果等），这些食材含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进消化，减少大鱼大肉带来的浓重感。

吃苹果时，提议洗干净连皮起吃，苹果皮含有粗纤维、果胶和抗氧化物资，对健康有益。

化烹饪式

尽量选用凉拌、水煮等式，避用油炸、煎烤、烤等式烹饪食物。

肉类的烹饪可采用炒、、炖、蒸等法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，成心于增多口感，减少养分流失。

蔬菜类应先洗后切，尽量采用急火快炒的式烹饪，不要过久炖煮，避养分流失。

保持细腻生涯习尚

轨则饮食：切勿暴饮暴食，每餐吃到七八分饱，给肠胃留空间；避睡前大王人吃东西，松开消化职守。

足量喝水：每天保证15–2ml的饮水量，尽量少喝奶茶、果汁、碳酸饮料、甜酒等含糖饮料。

早睡早起：尽量不熬夜、不赖床，保持生物钟沉静。

稳妥通顺：可通过散播、快走、作念务等式匡助浪掷热量、促进消化，避久坐不动。

年味浓郁，切莫暴饮暴食

好菜满桌，需饮食有度

多吃杂粮蔬果，少吃油糖炸货

轨则作息，为止通顺

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