生活中

有些人白开水喝不够

水杯不离手

有些人觉得白开水没有味道

“难以下咽”

长期喝白开水和茶

到底哪种更健康？

长期喝白开水的人

身体健康有什么优势？

白开水虽然普通，但对人体的生理机能具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？

1、身体状态好

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

2、新陈代谢好

充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

3、心脏更健康

2022年3月，一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

4、不容易便秘

大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

便秘的人喝水好是大口大口地喝（即喝满口）吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

5、很少有结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持健康的喝水习惯能有预防各类结石。

6、痛风风险低

喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行损害。

7、感冒好得快

感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。

长期喝茶的人

身体健康有什么优势

生活中爱喝茶的大有人在，这些长期喝茶的人，身体健康有什么优势呢?

1、“三高”风险低

喝茶可以调节“三高”。2021年5月，中华医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发了一项综述研究《饮茶与老年代谢综征关系的研究进展》中指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综征”。

研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功。

2、心血管病风险低

2018年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

3、患老年痴呆风险低

2022年发表在《自然》子刊上的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患老年痴呆症的风险降低16%。

喝水喝茶都要适量

无论喝水还是喝茶，都需要注意“适的量”。

比如，“每天要喝8杯水”的说法流传甚广，也有不少人坚持照做，但其实这个标准并不适所有人：

1、普通人群的饮水量标准

个人信息是指以电子或其他方式记录的能够单独或者与其他信息结识别特定自然人身份或者反映特定自然人活动情况的各种信息。个人信息包括1）姓名、出生日期、住址、电话、电子邮件等个人基本资料；2）身份证、护照、驾驶证、工作证、社保证、居住证等个人身份信息；3）基因、指纹、声纹、掌纹、面部识别特征等个人生物识别信息；4）个人信息账号、IP地址、个人数字证书等网络身份标识信息；4）个人健康生理信息；5）职业、职位、工作单位、学历、工作经历、成绩单等个人教育工作信息；6）银行账号、口令、存款信息、房产信息、信贷信息、征信信息、交易和消费记录、流水记录、虚拟财产等个人财产信息；7）通信记录和内容、短信、彩信、电子邮件等个人通信信息；8）通讯录、好友列表、群列表、电子邮件地址列表等联系人信息；9）网络浏览记录、软件使用记录、点击记录、收藏列表等个人上网操作记录信息；10）硬件序列号、软件列表、设备MAC地址、唯一设备识别码等设备信息；11）定位信息、行踪轨迹、住宿信息、经纬度等个人位置信息；12）婚史、宗教信仰、取向、未公开的违法犯罪记录等其他信息。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男每天应喝1700ml，成年女每天应喝1500ml。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需多喝点水。

2、特殊人群要控制饮水量

①正在服药治疗胃溃疡的患者：药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药，不利于病情的恢复。

②慢肾病患者：肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）=500ml+前一天小便量。

③尿毒症患者：此时的喝水量需要根据自己体重的变化来决定。每天可以固定时间称量体重（排尿后早饭前比较适），每天体重的增加不宜超过体重的0.5%；另外，两次透析期间体重增长＜3%，铁皮保温施工从而保证透析果。

④心衰患者：大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。心衰严重者，饮水量甚至需控制在800ml以内，具体要遵医嘱。

茶叶也并不是人人都能喝、随时都能喝的。喝茶，讲究“四个不”：

1、不适喝茶的人群

患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适饮茶，尤其是浓茶；还有哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿也不适饮茶。

2、晨起、睡前不品，餐前、后不饮

晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。更建议上午十点左右饮茶。

茶碱能抑制胃液分泌，饭前喝茶不利于消化吸收；饭后立即喝茶，茶中的鞣酸，会影响人体对蛋白质、铁质等的吸收。所以建议饭后1小时喝。

3、服用部分药物时不喝

一些需要服用镇静助眠药物、抗心律失常药物的人群，不建议饮茶，因为茶叶内含有的茶碱等成分会降低药，对于病情的控制较为不利。

4、不宜过浓

浓茶中含有较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏，增加肠胃负担，还容易引起“茶叶型氟中毒”。

因此，健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。

总的来说，喝茶和白开水没有孰优孰劣，重要的是适和适量。

牢记四点

正确补水更健康

不管是喝茶还是白开水，都需要注意4点：

1、主动喝

不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号，所以好每隔半小时补充一次。

2、慢慢咽

大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。

正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。

3、别太烫

过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤-修复，容易引发炎症甚至癌变。

4、选对品种

茶的品种有很多，要学会根据时间选择——

①春季阳气生发，易致肝阳上亢，所以适喝绿茶，疏肝解郁；

②夏季天热，心血管事件高发，适喝全发酵的红茶；

③秋季干燥，易耗伤津液，适喝白茶清热润肺；

④冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，而黑色入肾，所以适喝黑茶。

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