阿斯汤加中系列（二系列）在梵语中被称为Nadi Shodhana。这意味着神经净化，因为它强调后弯风光。中系列的风光包括后弯和绕头。这些姿势并保持脊柱的柔韧和生动，同期也开能量通说念齐齐哈尔铁皮保温，让Prana解放流动。
阿斯汤加瑜伽中系列中的好多姿势径直成就在初系列中熟识的模式、力量和开髋上。
今天共享中序列中的三个风光——苍鹭式
Krounchasana，开首于梵语单词“krouncha”(鹭)和“asana”(姿势)，以其长腿和雅的姿态而驰名的鸟类定名。这个姿势师法苍鹭的神情，强调均衡和生动。
阿斯汤加干预式：
Sapta 7:吸气，跳至坐姿，右腿向后折叠。双手持住左腿，朝上看
Atau 8:呼气，左腿拉向胸部，下巴战争膝盖或胫骨。朝上看。呼吸五次。
Nava9:吸气，昂首，呼气
Dasa 10:吸气，双腿交叉抬起
Ekadasa 11:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱扶直
Dvadasa12:吸气。上犬式
Trayodasa13呼气，下犬式。谛视肚脐
Caturdasa 14:吸气，跳到坐姿，左腿向后折叠。双手持住右腿，昂首
Pancadasa 15:呼气齐齐哈尔铁皮保温，将右腿拉向胸部，下巴战争膝盖或胫骨。朝上看。呼吸五次。
Sodasa 16:吸气，昂首，呼气
Saptadasa 17:吸气，双腿交叉抬起
Astadasa18:呼气，向后跳，Chaturanga Dandasana四柱扶直
Ekona Vimsatih 19:吸气。上犬式
Vimsatih20呼气，下犬式。谛视肚脐
淌若在Krounchasana中你不成伸直你抬起的腿，在尝试抬腿之前，管道保温施工在你的脚底绑上条带子。伸腿时，将双方瑜伽带尽可能围聚脚。定要保持骨盆与骨头对王人，沿着这个姿势坐着。
风光详解
拐杖式运行:坐在地板上，双腿上前伸直。保持脊柱立正，双手放在体魄两侧，手掌压向地板。
辗转你的右腿:折叠右腿，脚掌朝上。你的右膝应该指上前。
抬起你的左腿:将体魄要点移向右侧，双手持住左脚，辗转膝盖，运行抬腿并试图伸直膝盖。
伸展并保持:向天花板抬起左腿，意见是使其垂直于地板。你的手不错持住脚、脚踝或小腿，这取决于你的生动。保持脊柱立正，确保胸部开。保持这个姿势呼吸5-10次。
Krounchasana的平允
提生动:拉伸腿筋、股四头肌、小腿、膝盖和髋部。
增强消化:刺激腹部器官，促进消化。
姿势:饱读舞好的脊柱陈设和姿势。
胸部轮回:在保持胸部开的同期，将腿拉近体魄，加多流入胸部的液，提疫力和呼吸步履。
均衡:Krounchasana匡助你均衡情谊。
禁忌：
膝盖或脚踝受伤:这些区域近或永久受伤的东说念主应该避这个风光。
腘绳肌腱毁伤:度拉伸会加重腿筋毁伤。
下背部祸患:有下背部问题的东说念主应该戒备，尽可能避这个姿势。
怀胎:淌若腹部压力过大，请避熟识。淌若你是瑜伽入门者况且怀胎了，避这个风光。
给入门者的指示
使用瑜伽带:淌若够到你的脚很难题，用瑜伽带绑住你的脚来匡助抬起你的腿。
地址：大城县广安工业区修改:淌若伸直太难题，保持抬起的腿渺小辗转。
用辅具扶直:坐在折叠的毯子上抬臀部，容易保持脊柱立正。
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