今天（12月15日）是世界强化免疫日

免疫力是人体重要的生理功能

一旦受损

各种疾病便会乘虚而入

身体的哪些信号说明免疫力正在下降？

如何增强免疫力？

一起了解↓

免疫力低下的5个表现

1

感到疲倦

经常提不起精神，稍做一点事就感到疲倦，但临床检查未发现重要的器质病变，身体处于亚健康状态。

2

感冒不断

夏天容易伤暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长一段时间才会好起来，似乎什么药物都不灵验。

3

容易感染

健康人受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿化脓。

4

肠胃娇气

食物凉点、硬点都不行，多吃一口就会消化不良，肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激食物，还会腹泻、腹痛。

5

旧病反复

患有各种慢疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。

提高免疫力的8个方法

1

保证饮食平衡

饮食应多品种多变化，做到主食、粗细粮、荤与素的理搭配。

适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，铝皮保温并注意做到低脂、低糖、低盐。

个人信息是指以电子或其他方式记录的能够单独或者与其他信息结识别特定自然人身份或者反映特定自然人活动情况的各种信息。个人信息包括1）姓名、出生日期、住址、电话、电子邮件等个人基本资料；2）身份证、护照、驾驶证、工作证、社保证、居住证等个人身份信息；3）基因、指纹、声纹、掌纹、面部识别特征等个人生物识别信息；4）个人信息账号、IP地址、个人数字证书等网络身份标识信息；4）个人健康生理信息；5）职业、职位、工作单位、学历、工作经历、成绩单等个人教育工作信息；6）银行账号、口令、存款信息、房产信息、信贷信息、征信信息、交易和消费记录、流水记录、虚拟财产等个人财产信息；7）通信记录和内容、短信、彩信、电子邮件等个人通信信息；8）通讯录、好友列表、群列表、电子邮件地址列表等联系人信息；9）网络浏览记录、软件使用记录、点击记录、收藏列表等个人上网操作记录信息；10）硬件序列号、软件列表、设备MAC地址、唯一设备识别码等设备信息；11）定位信息、行踪轨迹、住宿信息、经纬度等个人位置信息；12）婚史、宗教信仰、取向、未公开的违法犯罪记录等其他信息。

2

坚持适量运动

加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人而异，并要循序渐进、量力而行。

3

做好预防感染

要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

4

及时补充水分

缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

5

保证充足睡眠

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的佳途径。

6

戒除不良嗜好

生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。

7

按需接种疫苗

接种疫苗是预防传染疾病科学有的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，大限度阻断疾病传播。

8

保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

这份健康指南

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