你有多久莫得睡过个好觉了？哈尔滨铁皮保温工程

据睡觉测度会打听数据示，我国约有3亿东说念主存在睡觉阻遏，成年东说念主失眠发生率达38.2。失眠不仅影响二天的使命和学习，恒久失眠还会致疫力下落、驰念力减退、蹙悚抑郁等问题。

【失眠的6大类型及原因】

、心肾不交型失眠

中医以为，心属火，肾属水，心火下落温肾水，肾水上承滋补心阴，才调心肾相交、水火既济，东说念主才会安心入睡。

症状阐扬：

1. 入睡坚苦，番来覆去睡不着

2. 目瞪口呆，看故意发烧

3. 腰膝酸软，头晕耳鸣

4. 舌红少苔，脉细数

保重法：

1. 酸枣仁粥：酸枣仁3克，粳米1克，煮粥食用

2. 莲子心茶：莲子心3克，沏茶饮用

3. 推拿神门穴、太溪穴

二、心脾两虚型失眠

念念虑过度会伤及心脾，心脾两虚则心神失养，致失眠。

症状阐扬：

1. 失眠多梦，易惊醒

2. 心悸忘记，神困乏力

3. 食欲消沉，面萎黄

4. 舌淡苔白，脉细弱

保重法：

1. 归脾汤：东说念主参、白术、茯神、酸枣仁、龙眼肉等

2. 桂圆红枣茶：桂圆1克，红枣5枚，沏茶饮用

3. 推拿足三里、三阴交

三、肝郁化火型失眠

情志不遂会肝气郁结，郁久化火，上扰心神，致失眠。

症状阐扬：

1. 焦急易怒，难以入睡

2. 头晕胀痛哈尔滨铁皮保温工程，口苦咽干

3. 胸胁胀满，嗳气叹惜

4. 舌红苔黄，脉弦数

保重法：

1. 菊花茶：菊花1克，沏茶饮用

2. 柴胡疏肝散加减

3. 推拿太冲穴、行间穴

四、痰热内扰型失眠

饮食不节，嗜食肥甘适口，生湿生痰，痰热上扰心神。

症状阐扬：

1. 胸闷脘痞，难以入睡

2. 眼花头昏，恶心吐逆

3. 口干口苦，不念念饮食

4. 舌红苔黄腻，脉滑数

保重法：

1. 黄连温胆汤加减

2. 山楂陈皮茶：山楂1克，陈皮5克，铁皮保温沏茶饮用

3. 推拿丰隆穴、中脘穴

五、心胆气虚型失眠

先天资质不及或受惊吓，致心胆气虚，心神不安。

症状阐扬：

1. 恶梦纷繁，易惊易醒

2. 胆小懦弱，遇事易惊

3. 气短自汗，疲劳乏力

4. 舌淡苔白，脉细弦

保重法：

1. 安神定志丸加减

2. 灵芝茶：灵芝5克，沏茶饮用

3. 推拿神门穴、印堂穴

六、胃不和型失眠

《内经》云："胃不和则卧不安"。晚餐过饱或消化不良齐会影响睡觉。

症状阐扬：

1. 脘腹胀满，难以入睡

2. 嗳气恶臭，大便不畅

3. 舌苔厚腻，脉滑

保重法：

1. 保和丸加减

2. 晚餐清淡，七分饱

3. 推拿足三里、中脘穴

【安神助眠的穴位推拿】

、神门穴

位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹下处。是心经的原穴，推拿可宁快慰神，疗失眠、忘记、心悸。每次推拿3-5分钟。

二、内关穴

位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。是心包的络穴，推拿可宽胸理气、安神定悸。每次推拿3-5分钟。

三、三阴交穴

位于内踝上3寸，胫骨内侧后缘。是脾、肝、肾三经的交织处，推拿可健脾养、补肾安神。每次推拿5分钟。

四、涌泉穴

位于足底2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。是肾经的井穴，推拿可滋阴降火、交通心肾。睡前推拿1次有很好的安神果。

【安神助眠的食疗】

、百合莲子粥

百合3克，莲子3克，粳米1克，煮粥食用。可养阴润肺、清快慰神，适合心肾不交型失眠。

二、红枣安神茶

红枣1枚，茯神1克，酸枣仁1克，煮水饮用。可健脾养心、安神定悸，适合心脾两虚型失眠。

三、桂圆红枣汤

桂圆肉15克，红枣1枚，枸杞1克，煮汤食用。可补益心脾、养安神，适合各类失眠。

【睡觉的生涯风俗】

1. 规章作息：每天固定时候睡觉和起床

2. 营造睡觉环境：保抓卧室稳定、灰暗、风凉

3. 睡前减轻：避玩手机，可泡脚或冥想

4. 截至见地：白日见地有助于夜间入睡

5. 避刺激：下昼3点后不喝咖啡和浓茶

失眠虽苦难，但并非不行驯顺。唯有找对原因，对症保重，深信你定能重新领有好睡觉！

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